很多女性在月經即將來臨時，會出現情緒異常敏感的情況，容易因小事而變得煩躁、生氣或難過，或感到身體不舒服，例如頭痛、腰痛等。實際上，這些症狀很可能是「經前症候群」的表現。
睫築形象美學在這裡為您介紹經前症候群，解釋其危險因子、症狀以及改善方法。
經前症候群是什麼？
經前症候群指的是在月經來前3~10天期間，出現情緒性變化如焦慮、躁動，或是生理症狀如頭痛、乳房疼痛以及胸部脹痛等。這種狀況被歸類為身心症，簡稱為PMS（Premenstrual Syndrome）。
據資料顯示，約有47.8%的女性生理期來前會經歷經前症候群。儘管經前症候群相當普遍，但其診斷和治療卻未受到足夠的重視。這邊提出了明確的定義：
經前症候群的定義
在連續3次月經週期中，月經來前5天，無論是心理或生理上，至少出現1種症狀，並影響到患者的人際關係、社交和工作；相關症狀會在月經來潮後4天內消失。
在過去1年多數月經週期中，月經來前1週，至少出現以下5種或以上症狀（其中至少包括1種主要症狀）；相關症狀會在月經來潮幾天內消退，並在月經來潮1週內完全消失。
月經前的徵兆有哪些？經前症候群的症狀
經前症候群的症狀通常會在月經來潮後逐漸減輕，然後在下一次月經前再次出現。它的症狀主要可以分為以下3個層面：
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情緒反應
緊張、焦慮、憂鬱、情緒低落、躁動、易怒。
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生理症狀
頭痛、背痛、腰痛、乳房脹痛、關節和肌肉疼痛、噁心、腹痛、腹脹、四肢水腫、體重增加、腹瀉。
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行為表現
注意力不集中、倦怠、嗜睡或睡眠不足、食慾減退或增加、協調能力下降。
哪些人容易有經前症候群
根據林口長庚精神科的資料，經前症候群常見於25~35歲的女性，尤其以下8種人更容易發生：
- 年齡介於25~35歲之間，月經不規律的女性
- 體重波動大，飲食不均衡
- 有吸煙、飲酒習慣
- 長期缺乏運動
- 長期處於身心壓力下，婚姻不和諧，或曾經有憂鬱症、焦慮症的經驗
- 曾經懷孕、流產或有產後憂鬱症的女性
- 家族中有母親或姐妹也有經前症候群的歷史
- 因為服用避孕藥或荷爾蒙藥物而感到極度不適的女性
改善經前症候群的方法！月經前的頭痛該如何處理？
三階段的經前症候群改善策略：
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階段1. 調整生活型態
保持健康均衡的飲食：避免高油、高糖、高鈉以及生冷食物，例如炸物、辣味食品、方便麵、甜點和冰品。同時，限制攝取咖啡因、巧克力等可能影響自律神經和血壓的食物。
增加必要的營養攝取：補充有助於情緒穩定的營養素，如鈣或維生素B6。
定期運動：每週進行23次至少30分鐘的有氧運動。
壓力調節：使用瑜伽、冥想、諮詢、按摩、旅行或聆聽音樂等方法，根據個人喜好和習慣來減壓。
保持規律的充足睡眠：每天保證78小時的睡眠，確保在相同的時間上床睡覺和起床。 -
階段2. 考慮藥物治療
如果在第一階段的自我調整後，症狀仍未獲得明顯改善，可以向婦產科、身心科或精神科醫師尋求諮詢，考慮以下藥物治療方式：
抗焦慮藥物、低劑量抗憂鬱藥物：有助於減輕焦慮、易怒等症狀。
內分泌調節藥物、口服避孕藥：這些藥物可以平衡荷爾蒙，減少雌激素和黃體素的波動，進而減輕因荷爾蒙波動引起的症狀。
利尿劑：有助於減輕水腫和腹脹。
止痛藥：能夠減輕頭痛、腰痛或其他疼痛症狀。 -
階段3. 長期藥物治療
對於經前症候群症狀嚴重，甚至與精神疾病有關的情況，可能需要長期藥物治療數週或更長時間，並持續觀察治療效果。
以上，這些方法可以幫助您更好地了解經前症候群，從而采取適當的措施來緩解和改善其症狀。如有需要，建議咨詢專業醫師以獲得更具體的建議和治療方案。
