女性生理期總是每個月的惡夢，而經期時女性的身體代謝會變得比平時高，另外因為黃體素的水平下降，往往會讓女生們有許多身體不適感，這時根本不會想要運動，但其實在生理期時做一些伸展性的運動，可以幫助女性舒緩經痛不適、放鬆身心喔!
月經是女性的生理周期，有些人認為在這期間減肥效果更好，稱為”月經黃金期減肥法”。然而，對於每個人而言，這種期間的效果可能不同，因此建議咨詢醫生或營養師。並且注意，健康的減肥方式不應僅僅依賴於生理周期。
也能夠根據生理期來自己分配運動生理期減肥菜單來達到生理期瘦5公斤的生理期減肥效果，睫築台南胸部保養根據月經來瘦肚子、生理期減肥早餐、生理期 減肥飲食、生理期減肥食譜、生理期減肥運動、生理期減肥營養、生理期瘦腿來教你如何把握月經減肥的黃金期，讓你更加健康美麗!
生理期瘦5公斤原理
女性的生理期與「黃體素」脫離不了關係，黃體素又成為「助孕酮」，當女性的生理週期排卵後，排出卵子的濾泡會變成黃體，而黃體分泌的賀爾蒙就稱為黃體素，黃體素的正常分泌往往影響到女性生理期的正常，以及幫助減輕經前症候群狀況!
而根據黃體素的分泌，月經剛開始後可以分為4大階段，這時就需要搭配飲食調理與後續運動來達到生理期瘦5公斤、生理期減肥!
月經減肥黃金期
有些女性希望在月經期間進行減肥，而有些人認為月經期間是減肥的黃金期。然而，這種想法是否正確呢？下面是一些有關月經期間減肥的建議和解答:
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月經期間的體重變化
月經期間，女性體內荷爾蒙的變化會導致體重的波動。通常在月經期間，體重會略微增加，而在經期結束後，體重會回歸正常。因此，在月經期間進行減肥，可能會因為體重波動的影響，難以看到減肥的效果。
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月經期間的身體狀況
月經期間女性身體容易感到疲憊、乏力、情緒波動等症狀，若過度減肥可能會對身體產生負面影響。減肥過程中可能需要進行一些高強度運動和限制飲食，這樣容易使身體出現疲憊感，可能會影響經期的正常進行，甚至引發月經不調等問題。
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減肥需要時間
減肥是一個需要長期堅持的過程，而不是一時的行為。在月經期間進行減肥可能難以持續，因此，建議女性可以在月經期間盡量維持平衡的飲食和適量的運動，並在月經期結束後再進行減肥計劃。
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健康的減肥方法
減肥應當遵循健康的方法，包括適當的運動和飲食控制。女性可以選擇一些低強度的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，並避免進行高強度的運動。此外，可以透過減少高熱量的食物攝入，多食用含有蛋白質、纖維素和維生素的食品，來實現減肥目標。
綜上所述，月經期間並不是減肥的黃金期，過度減肥可能對身體健康造成負面影響。相反，建議女性可以在月經期間維持健康的飲食和運動習慣，以幫助緩解經痛和其他不適症狀。
以下是一些月經期間的飲食和運動建議：
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健康飲食
在月經期間，女性可以選擇攝取較少糖分和脂肪的食物，如蔬菜、水果、全穀類食品、魚肉等，有助於保持身體健康。此外，女性可以增加攝取含鈣質的食物，如豆腐、奶酪、牛奶等，以幫助保持骨骼健康。
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適量運動
在月經期間，女性可以進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，以幫助減輕身體不適和增強體力。然而，若經期間感到過度疲憊，也可以暫停運動，等身體狀態穩定後再恢復運動。
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注意補充營養素
月經期間，女性的身體需要更多的營養素，例如鐵質、膳食纖維、蛋白質等。女性可以增加攝取含有這些營養素的食物，如紅肉、蛋黃、豆腐、水果、蔬菜等。
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注意休息
月經期間，女性需要更多的休息和睡眠時間，以幫助身體恢復。女性可以盡量避免過度疲勞和精神壓力，並透過冥想、放鬆等方式減輕心理壓力。
總之，月經期間不建議進行過度的減肥行為，而應注重身體的健康和舒適度。女性可以透過健康的飲食和運動習慣，以及充足的休息和放鬆，幫助減緩月經帶來的不適和維護身體健康。若有需要減肥，建議在月經期後進行減肥計劃，透過健康的方式逐漸實現減肥目標。此外，若女性在月經期間出現嚴重的經痛、大量出血或其他不正常症狀，應立即就醫，以排除潛在的健康問題。
以下是一些女性在月經期間避免的減肥方法：
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過度節食
過度節食可能會導致營養不良和身體疲憊，而不是實現減肥目標。
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過度限制水分攝入
在月經期間，女性需要更多的水分來補充失去的體液，而過度限制水分攝入可能會導致身體脫水和便秘等問題。
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過度運動
在月經期間，女性的身體處於易疲勞的狀態，過度運動可能會對身體造成負擔，並增加經痛和其他不適的風險。
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過度依賴減肥產品
一些減肥產品可能會對身體造成損害，並對月經週期產生影響，因此不建議過度依賴這些產品。
總之，在月經期間進行減肥需要謹慎選擇方法和飲食，注意身體狀況和健康，並保持平衡的飲食和運動習慣。若有任何不適或疑慮，建議及時就醫或咨詢專業醫生的意見。
生理期減肥4階段
首先生理期的減肥注重的是調養身體狀況，其次才是體重體脂下降喔!
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經期(生理期開始第1-7天)
這時月經開始，女性內分泌的黃體素水平下降最多，容易伴隨精神身體容易勞累、情緒較差。生理期減肥方式主要為飲食調養、適度伸展活動舒緩經期不適!
飲食調理
這時會因月經出血量大，造成鐵質快速流失，所以在飲食調養上選擇內臟類、紅肉等富含鐵質的食物，同時也能夠多吃深色蔬菜來補充葉酸，幫助紅血球製造!
生理期減肥運動
正值生理期的女性會容易感到疲累、身理不適，不建議做高強度的運動，可以選擇休息至第3天後進行瑜珈、慢走等低強度的運動，可以幫助舒緩生理期不適。
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濾泡期(生理期後第7-14天)
當女性經過7天的月經洗禮結束後，身體會來到濾泡期，這是賀爾蒙最活耀的時候，雌性激素分泌旺盛且新陳代謝變快，精神變得抖擻且體力滿滿，這時便是「月經減肥黃金期」!要好好把握!
飲食調理
這時是最容易瘦身的時期，飲食上可以減少澱粉碳水的攝取，加強蛋白質的補充，例如雞蛋、瘦肉雞胸、大豆以及牛奶等，幫助子宮內膜的形成。同時搭配富含維生素C的蔬果，恢復身體修復力。
生理期減肥運動
這時的女性身體狀況代謝最好，一定要努力把握，如果想要生理期瘦腿、月經來瘦肚子可以搭配慢跑、游泳、跳繩、飛輪等有氧運動來消耗熱量降低體脂建議每天利用30-60分鐘來進行有氧運動，效果非常良好!
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黃體期(生理期後第15-21天)
這時身體開始經歷排卵期，黃體素的分泌增加，身體新陳代謝變慢，這時生理期減肥會開始感到停滯不前。
飲食調理
這時候代謝變得較慢，可以嘗試斷食的方式來幫助減輕熱量負擔，同時要非常注意水分的補充以及纖維質的攝取，非常推薦這時可以多喝大豆類飲品、麥片、牛奶等。
生理期減肥運動
這時期的身體代謝能力下降，搭配有氧運動效力不大，可以將運動方式換成肌耐力肌力訓練，比如重量訓練、居家平板支撐、彈力帶訓練等，同時可以搭配慢跑或游泳!
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分泌期(生理期後第22-28天)
這時女性生理週期又來到月經開始的前1-7天，黃體素的分泌最為旺盛，直到月經開始才會大幅下降，這時容易有經前症候群的狀況發生，比如冒痘痘、睡眠品質下降等，且這時期的脂肪容易堆積，有些女性會覺得生理期胖3公斤就是在這個階段!
飲食調理
這時有些女性會開始有經前症候群的症狀出現，比如很想攝取糖分甜食，可以多多攝取木耳、菠菜、筊白筍等富含鉀的食物來抑制需要糖分與幫助代謝，而心理上的狀態可以多攝取維生素B，幫助穩定心情、抵抗焦慮憂鬱。
生理期減肥運動
這時的心理以及生理上較為煩躁，可以選擇溫和的瑜珈伸展運動，搭配音樂以及香氛產品，可以幫助放鬆心靈與舒緩經前症候群的不適感!
看完以上的生理期減肥4階段，是不是覺得生理期瘦5公斤很有可能呢?其實月經快速減肥、生理期減肥運動等都著重在飲食上，例如生理期 減肥 早餐、生理期 減肥 飲食、生理期 減肥 食譜、生理期減肥菜單來補充生理期 減肥 營養!運動反而在濾泡期才能起到較強的減肥減脂效果!
