大約90%女性有著生理期經痛困擾，其中往往讓人痛苦的是生理期合併夾雜的許多不適感，那麼要如何緩和生理痛呢?睫築台南美胸按摩整理出如何舒緩生理期頭痛，幫你解答生理期吃什麼、生理期喝什麼、生理期喝酒、生理期咖啡、生理期喝咖啡、生理期飲食、月經來喝什麼湯、生理期不能吃的水果、生理期吃什麼水果、生理期吃什麼補血、生理期吃什麼舒緩、生理期吃什麼減肥等關於生理期的飲食調理舒緩月經經痛!
生理期痛的原因
月經的週期性是所有女性必經的過程，比如月經來臨時的賀爾蒙變化紊亂，這都會影響女性的生理症狀以及心理狀態，而經痛位置大部分來自於下腹部以及骨盆處，這是因為前列腺素分泌導致子宮收縮，大約會在經期開始的2-3天持續疼痛，較嚴重的經痛可能伴隨噁心嘔吐、身體發熱等症狀!
月經來吃什麼比較不會痛
關於月經來吃什麼比較不會痛，想要藉由生理期吃什麼來舒緩經痛症狀，可以分為3大階段來針對營養素的補充，讓經痛再見!
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生理期前
女性生理期容易因為體內賀爾蒙的影響，可能充滿食慾，有些人會有「經前症候群」症狀，這時在飲食調理上要避免暴飲暴食以及刺激性油炸飲食!
色胺酸
富含色胺酸的飲食有大豆飲品、牛奶類，攝取適溫的飲食可以幫助舒緩生理期前的情緒不穩與易怒暴躁。
粗纖維
利用粗纖維的碳水化合物取代過度攝取甜食的問題，也能讓月經時的食慾增加獲得較健康的飽足感!常見的粗纖維碳水化合物有地瓜、馬鈴薯、穀物、燕麥等。
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生理期中
當生理期開始時，因為月經經血量大，鐵質的流失會造成精神體力上更加倦怠疲累，食慾也會發生變化，在飲食調理上可以盡量選擇飲食清淡為主!
鐵質
月經時的出血量大，女性可能會因鐵質流失而有疲倦感以及頭痛頭暈的情況，飲食上多攝取鐵質能夠幫助身體回復舒適!含鐵量高的食物可以選擇牛肉、深綠色蔬菜!
果油
可以多多攝取堅果、大豆類、酪梨，補充果油，能夠幫助平衡內分泌的波動以及舒緩生理期不適。
花青素
在月經時多補充花青素可以幫助減緩經期疼痛，比如莓果類食物，藍莓、櫻桃等!
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生理期後
許多女性常問的生理期吃什麼減肥可以在這個時段，搭配運動可以在這時瘦身消腫!
因為生理期後女性的荷爾蒙變為穩定平衡狀態，在飲食上可以多補充蛋白質以及高纖維質蔬菜!蛋白質
在生理期後多補充蛋白質能夠幫助子宮修復內膜，同時想要搭配瘦身的女性可以選擇低脂肪的肉類，比如雞胸肉、魚肉、大豆類以及低脂鮮奶等。
高纖蔬菜
多攝取高纖蔬菜果例如柑橘類、蔬菜類能夠幫助生理期後的身體代謝能力，讓水腫等肌膚問題獲得改善。
月經來吃什麼
月經期間是女性身體發生變化的時間，許多女性都會注意飲食的調整，以達到減緩經痛、增強體力和維持健康的目的。下面是一些有助於月經期間健康飲食的建議:
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攝取足夠的蛋白質
蛋白質是身體重要的營養素之一，可幫助增加肌肉、減少脂肪、維持健康的骨骼和提供能量。在月經期間，女性需要攝取足夠的蛋白質，以幫助身體更好地應對經期的負擔。建議食用含蛋白質豐富的食物，如雞肉、魚、豆腐、乳製品等。
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多攝取纖維
攝取足夠的纖維有助於促進腸道蠕動，維持腸道健康，減輕腹部脹氣、便秘等症狀。女性在月經期間應當多攝取富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥食品等。
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注意補充鐵質
月經期間，女性身體失血較多，鐵質是身體補充紅血球所必須的營養素。建議食用富含鐵質的食物，如紅肉、蛋黃、腎臟、蛤蜊、綠葉蔬菜等。
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避免攝取過多的糖分
攝取過多的糖分會導致血糖波動，增加經痛和情緒波動的風險。女性在月經期間應盡量避免攝取過多的糖分，如糖果、甜點、軟飲料等。
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適當補充水分
適當補充水分有助於緩解腹部不適、減少體內毒素的堆積，建議每天攝取足夠的水分，如水、茶、湯等。
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增加鈣質攝取量
鈣質是身體需要的重要營養素之一，可幫助維持骨骼健康、防止骨質疏鬆等問題。女性在月經期間需要特別注意補充足夠的鈣質，建議食用豆腐、奶酪、牛奶、魚、堅果等食物。
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適量攝取咖啡因
咖啡因可以提神醒腦，但過量攝取會導致失眠、焦慮等問題。女性在月經期間應適量攝取咖啡因，建議飲用綠茶、紅茶等低咖啡因的飲品。
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增加維生素攝取量
維生素有助於維持身體正常的生理功能，包括維生素C、維生素B群等。建議攝取富含維生素的食物，如水果、蔬菜、全穀類食品等。
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避免攝取刺激性食物
月經期間女性的身體容易產生不適感，建議避免攝取刺激性食物，如辣椒、酒精、香料等。
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適當補充膳食纖維
膳食纖維有助於調節腸道功能，維持腸道健康，減少便秘等問題。女性在月經期間需要適當補充膳食纖維，建議食用含有膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀類食品等。
綜上所述，月經期間的飲食應遵循多元化、均衡的原則，並注意避免攝取過多的刺激性食物和糖分。女性可以通過多攝取富含蛋白質、纖維、鐵質、鈣質、維生素等營養素的食物，來維持身體的健康和經期的舒適度。此外，適當的運動、足夠的休息和減少壓力也對維持身體健康有益。
月經來NG飲食
女性生理期時要盡量避免接觸以下這些飲食，可能會導致月經經痛狀況變得嚴重喔!
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避免茶、咖啡
許多人會建議生理期喝咖啡，但當開始生理期咖啡以及茶類飲品因含有單寧酸，容易與鐵質發生作用，在月經出血缺鐵質時，會影響到身體攝取鐵質。
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避免碰酒
在生理期喝酒容易導致全身的血管擴張，間接影響到子宮收縮，讓經血變多，所以當生理期來時盡量避免喝酒!
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避免寒性水果
對中醫來說生理期不能吃的水果大多都偏向寒性，可能會讓經痛變得劇烈，比如芒果、柑橘類、西瓜等水果類。
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避免刺激類
刺激辛辣類的食物，例如生薑、花椒、辣椒、大蒜等會刺激腸胃消化道黏膜分泌，較容易因為月經引起腹痛腹瀉的狀況!
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避免冰品
月經期要注意保暖下腹部，尤其經痛狀況嚴重的女性要避免冰品飲品，這會加速子宮收縮，讓生理疼痛狀況更加嚴重!
另外生冷類食物，例如生菜沙拉、生魚片、涼拌菜等，會讓腸胃不適，影響到生理期腹瀉問題。
生理期吃什麼排乾淨?
關於月經吃什麼補血、生理期吃什麼排乾淨，因女性生理期時因為子宮內膜大量出血，身體流失較多鐵質，可以攝取充足的富含鐵質食物，比如紅肉類、紅豆碗豆等食物來促進紅血球生長，幫助身體造血功能!
另外也能夠多補充葉酸，例如地瓜葉、紅莧菜等深色蔬菜也能夠幫助製造紅血球!
在幫助生理期吃什麼排乾淨，主要有以下幾點建議：
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吃足夠的水果和蔬菜
這些食物富含纖維和抗氧化劑，有助於保持腸道健康。
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引用充足的水
水有助於消除體內廢物，促進腸道蠕動。
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避免高鹽、高脂肪和精緻碳水化合物
這些食物可導致腸胃不適，並加重生理期的症狀。
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增加富含鈣食物的攝入
鈣是身體所需的重要營養素，有助於保護骨骼健康。
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食用含有卵磷脂的食物
卵磷脂是一種幫助身體排毒的物質，可以幫助促進腸道健康。
這些建議對所有人都適用，但是個人的需求可能因年齡、性别、體型和生活方式等因素而異，在生理期，如果感到不適，最好諮詢醫生。
看完以上的月經來吃什麼比較不會痛、生理期吃什麼、生理期喝什麼、生理期飲食、月經來喝什麼湯、生理期吃什麼水果、生理期吃什麼舒緩、生理期吃什麼減肥等，主要的重點都是補充鐵質以及蛋白質，幫助身體的修復能力，舒緩生理期經痛不適感!
