許多人在思考減肥這件事時，會嘗試許多流行新奇的減脂方式，尤其關於減脂晚餐的吃法，有的說晚餐不攝取碳水澱粉、晚餐吃少一些或是晚餐直接不吃，但選擇了這些方式來減肥往往還是失敗，何況是外食族在選擇減肥晚餐外食沒有方向，睫築台南美胸按摩根據減脂晚餐菜單的5大關鍵飲食原則，就算是從超商買外食也能夠減肥!
馬上跟著為你解答減肥晚餐吃什麼7-11、學生減肥晚餐、711減脂晚餐、減脂晚餐超商、減脂晚餐菜單、減脂晚餐7-11以及便利商店減脂晚餐!

破解減脂晚餐小迷思

1. 晚餐不吃

   許多人認為晚上身體的代謝降低，因此選擇不吃晚餐來「減肥」，隔天再起床吃早餐，但這可能會造成飲食習慣改變，有些人受不了可能隔天早餐吃更多，或是堅持不了而有吃消夜的習慣，更嚴重的是胃酸分泌而因為晚餐忽略不吃，時間久了造成胃潰瘍，身體受傷還無法成功減肥!

2. 晚餐不吃澱粉

   有些人想要藉由減肥的晚餐與外食選擇上不吃任何澱粉碳水，來讓身體降低胰島素分泌，讓脂肪不容易被合成，但其實身體的消耗仍然會先從蛋白質、纖維以及肌肉量來補充能量，同時肌肉量的降低會同時讓人的一天基礎熱量代謝下降，反而形成不健康的減肥循環，變成瘦了5公斤，想開始攝取澱粉反而更容易復胖!因此對於減脂晚餐來說均衡的飲食還是必須的!
   

5招減脂晚餐吃法

減肥的時候，如何減脂的晚餐菜單可以透過一些方式來進行的，讓身體更加健康的攝取到均衡營養!

1. 運動後補充澱粉

   當運動後可以適度的補充原形澱粉(非精緻澱粉)，這是因為運動後補充蛋白質提升肌肉量的同時，需要靠胰島素來幫忙吸收，所以運動結束後式攝取澱粉碳水的最好時機，同時優質的澱粉還能夠幫助身體恢復體力。
   所以當運動完的晚餐時段，可以選擇優質澱粉配上好吸收的蛋白質，例如無糖豆漿配上馬鈴薯或地瓜!
   

2. 低GI澱粉

   GI為升糖指數，指的是食物造成血液中血糖上升的速度快或是曼的數值，高血糖便容易導致脂肪堆積，因此可以在減肥時採取低GI澱粉，比如玉米、地瓜、糙米飯或馬鈴薯來代替平時常吃的麵粉澱粉。

3. 減肥晚餐外食

   對於想減重的人來說，挑選減脂晚餐透過超商會是不錯的選擇，便利商店的減脂晚餐比如711會有許多低卡餐盒可供選擇，不過一般來說便利超商的減肥晚餐蔬菜纖維較少，可以自行再搭配額外的沙拉!

   減脂晚餐超商3飲食原則

   1.原型食物為主

   2.提升蔬菜纖維的攝取量

   3.避免油炸、加工食品與精緻糕點

4. 時間間隔不超過4小時

   想要吃減肥晚餐，不管是外食或是自己煮，晚餐時間與睡眠時間間隔不超過4小時，晚餐攝取的飲食於身體內消化完畢大約需要3-4小時時間，因此晚餐與睡眠間隔不超過4小時，可以幫助身心抵抗消夜的誘惑!

5. 分盤進食

   減脂晚餐可以使用分盤裝的方式來進食，將同一種類的食物，放置於同一盤子內，這能夠方便的讓自己了解減肥晚餐的營養均衡，對於減脂相當有幫助，同時避免炒飯、燴飯等混合的晚餐餐點!

減脂晚餐外食5大重點

減脂外食晚餐對於想減肥的人來說是一大挑戰，因為餐廳食物通常都是高熱量、高脂肪的。但是，還是可以在外食時選擇健康的食物，以減少熱量和脂肪的攝入，一些建議如下：

1. 選擇簡單的調味方式

   選擇煮、蒸料理的食物，避免油炸和酱汁食物。

2. 多吃蔬菜

   選擇富含蔬菜的餐點，可以增加纖維和維生素的攝入。

3. 選擇低脂肪肉類

   選擇魚、雞、豬肉瘦肉或豆類代替牛肉或羊肉。

4. 避免高糖飲料

   選擇水、茶或低糖飲料，而不是汽水、酒或甜點。

5. 分享餐點

   如果你不能控制食量，可以和朋友分享餐點，以減少熱量的攝入。

最重要的是要記得，即使是健康的食物，如果攝入過量也會導致增加體重，因此適當控制食量是很重要的。

減肥晚餐外食吃什麼?

當想要減脂，但又只能外食時，可以根據一些小技巧來挑選減肥的外食晚餐!

1. 選擇低脂肉類

   當今天的晚餐想吃火鍋或是自助餐，在蛋白質的挑選上可以盡量選擇低脂肪的新鮮肉類，尤其魚蝦類具備低脂、低熱量與高蛋白非常適合!
   

2. 鈉含量較低

   在減脂的晚餐外食的選擇上，盡量少選擇鈉含量較高的餐點，比如乾麵、滷味等。

3. 多選青菜

   外食最難的一點便是蔬菜量太少，所以需要特別提高蔬菜的攝取，可以額外增加燙過的蔬菜。
   

學生減肥外食

如果你是學生且想要減肥，那麼飲食計劃是非常重要的。然而，在學校或是外面吃飯可能不是那麼容易，有些學生可能會因為時間壓力或是財力有限而選擇外面吃飯。
而當你選擇外食，那麼最好的做法是選擇挑選的食物選項，以煮、蒸等烹調方式，同時避免選擇高熱量、高脂肪、高糖分的食物。例如油炸食品、甜點、高糖飲料等。
也可以嘗試選擇全麥麵包、蔬菜、水果、低脂健康肉類（如雞胸肉、鱼、豆類）、豆製品、優酪乳等原型食物，避免高鈉多調味和高碳水化合物料理。
同時在飲食上建議可以控制食量，多喝水，避免在飲食期間看電視或玩手機，慢慢地享用食物，以便能更好地控制食量。

減肥晚餐吃什麼7-11

7-11商店裡有很多種不同的食物可供選擇，但如果正在計劃減肥，建議可以選擇以下食物：

1. 野菜沙拉

   野菜沙拉是高纖維、低熱量的食物，可以滿足食欲並減少熱量的攝入。

2. 無骨雞胸肉

   雞肉是低脂肪、高蛋白質的食物，可以滿足食欲並維持肌肉。

3. 煮熟的魚

   魚是高蛋白質、低脂肪的食物，可以滿足食欲並減少熱量的攝入。

4. 燕麥片或麥片

   燕麥片或麥片是低脂肪、高纖維的食物，可以滿足食欲並控制體重。

5. 水果

   水果是高纖維、低熱量的食物，可以滿足食欲並提供維生素和礦物質。

6. 無糖飲料

   選擇水、茶或無糖飲料，而不是汽水、酒或高糖飲料。

看完以上的減脂晚餐菜單，是不是更加了解到想要減肥在飲食上需要注意什麼，而關於減肥晚餐的選擇，不少學生或外食族都會選擇便利商店，而適合學生減肥晚餐的減脂晚餐7-11可以選擇御飯糰搭配雞胸肉以及沙拉，同時沙拉不要加入醬料，同樣也是營養均衡又豐盛的減肥晚餐菜單!