不少水水網帥想要瘦身擁有完美身材，首先想到的便是控制減脂飲食，不過減肥飲食可不是只有吃得少，同時蛋白質、營養均衡的減脂飲食比例才能達到正確減脂的效果，今天就跟著睫築台南美胸按摩教你如何挑選減脂飲食外食以及快速減脂飲食。
了解「體脂」很重要
體脂肪為人體內的皮下脂肪加上肝臟脂肪與體重的比例，想要透過運動健身或是減脂飲食首先便需要好好了解正常的體脂肪區間!
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女性正常體脂
一般女性因為賀爾蒙的關係以及生理週期，體脂肪的區間落在18-28以內，而需要特別注意的是女性體脂肪太高可是會影響到婦科問題喔!
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男性正常體脂
男性因雄性激素的關係，體脂肪的堆積較少量，同時肌肉量也較多，一般正常男性的體脂落在10-20區間!
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內臟脂肪
一般肥胖者的內臟脂肪較多，而通常內臟脂肪與身體健康的關係較大，內臟脂肪過高容易導致糖尿病、高血壓、血管硬化等狀況。
減脂飲食7大招
想要輕鬆理解正確減脂，那麼對於飲食上就需要稍微講究，以下是關於減脂飲食的7大重點。
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避免精緻糖類
果糖以及糖類只能在肝臟內被消化代謝處理掉，而攝取過多糖類容易造成脂肪肝，因此想要減脂減肥，那麼飲食上要避免糖果糕點、含糖飲料。
同時水果也需要挑選，市面上的水果經過配種後GI(升糖指數)較高，可以選擇莓果類、番茄或芭樂等低GI的水果來維持營養均衡! -
紅肉減量
牛肉等紅肉類雖然含有大量鋅，能夠幫助運動員維持肌肉質量，但同時因為紅肉容易促進身體內胰島素的分泌，因此當運動量較小或剛搭配減脂飲食與運動的新手建議紅肉類可以較少攝取。
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以原型食物為主
體脂較高的成因主要為胰島素升高，讓儲備脂肪堆積同時消耗脂肪熱量的功能下降，因此減脂飲食應該避免容易升高血糖以及刺激胰島素的食物，同時精緻澱粉類因為加工的關係，大多含有麵粉、糖類、地瓜粉等刺激胰島素，使得脂肪堆積更加快速，建議選擇地瓜、馬鈴薯等根莖類當作碳水的材料!
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多補充水分
補充大量水分能夠抑制想吃食物的慾望，同時促進新陳代謝，尤其運動時補充水分可以輔助脂肪熱量的燃燒。
喝水公式
體重每公斤×30-35ml水=每天應攝取喝水量
假如體重為70公斤，那麼便是70×30-35=2100~2450ml。 -
油類挑選
當減脂飲食搭配運動時，盡量以每天一湯匙的油脂當作標準。
同時挑選較好的油脂類，不好的油容易造成肌肉發炎，使得身體基礎代謝被拖累。
建議選擇堅果類、鮭魚等食物，補充好油、omega-3脂肪酸幫助肌肉成長修復以及提供優秀營養! -
蛋白質挑選
蛋白脂能夠讓胰島素針對代謝，讓身體不會堆積多餘的脂肪，可以選擇植物性蛋白，來穩定內分泌，另外也能夠利用低脂肉類，如雞胸肉、去皮雞腿肉等瘦肉，來讓身體更好的吸收蛋白質!
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良好睡眠
避免熬夜，將作息調整規律，當睡眠不足7小時，身體較難以完整代謝，容易影響脂肪堆積增多!
4大減脂食物
針對減脂飲食外食的人來說，可以根據以上的減脂飲食方式來當做減脂菜單搭配的參考喔!
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白肉蛋白質
動物性蛋白質比起植物性蛋白質，較好攝取吸收，而可以將紅肉替換成白肉，比如魚肉、雞胸、海鮮等低脂肉類，同時魚肉的營養比例相當好切低脂肪!
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咖啡
想要運動搭配減脂飲食，那麼咖啡可以於運動前酌量攝取，能夠幫助運動時燃燒脂肪的比例，同時對於身體代謝與運動表現也很好。
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含有薑黃素食物
薑黃素能夠幫助身體調節脂肪細胞，甚至有研究指出薑黃素能夠使得脂肪細胞「餓死」，能夠幫助身體的新陳代謝!
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辣椒素
適度的吃辣能夠藉由辣椒內含的辣椒素，促進身體脂肪的燃燒，不過需要注意的是倘若有運動習慣的人，在運動完則不要攝取辣椒，這可能會造成肌肉發炎的反效果喔!
看完以上的減脂飲食，是不是了解到減脂飲食比例對於正確減脂來說很重要呢?
而即便是減脂飲食外食也能夠透過謹慎地挑選食物來達到理想的身材目標!
除了快速減脂飲食的選擇外，培養好的運動習慣以及規律作息都能夠促進身體新陳代謝，達到怎麼減脂最快的目標!
