大約90%女性有著生理期經痛困擾，其中往往讓人痛苦的是生理期合併夾雜的許多不適感，那麼要如何緩和生理痛呢?睫築形象美學整理出如何舒緩生理期頭痛，幫你解答生理期吃什麼、生理期喝什麼、月經來可以吃冰嗎、生理期喝酒、生理期咖啡、生理期喝咖啡、生理期飲食、月經來喝什麼湯、生理期不能吃的水果、生理期吃什麼水果、生理期吃什麼舒緩、生理期吃什麼減肥等關於生理期的飲食調理舒緩月經經痛!
月經來吃什麼比較不會痛?
經痛舒緩食物:你知道生理期應該避免哪些食物，但經痛時可以考慮以下六種食物來緩解：
- 補充維生素B：海帶、紫菜等食物含有維生素B，能夠緩解經痛。
- 補充礦物質鎂：紅豆湯是一個受歡迎的選擇，因為紅豆富含鎂，能夠幫助子宮舒緩，減少經痛。
- 補充礦物質鐵：牛肉和搭配維生素C的食物如芭樂，能夠補充失血期間所需的鐵質。
- 補充蛋白質：大豆製品如豆漿和豆腐是優秀的蛋白質來源，對減少疲勞感有幫助。
- 抗氧化食物：藍莓、玉米筍、花椰菜、紅薯、茄子等食物具有抗氧化作用，有助於減輕經痛不適。
- Omega-3 脂肪酸：含有Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚和奇亞籽，具有抗發炎效果，可緩解經痛。
生理期吃什麼排乾淨?
在月經期間，重要的是保持衛生，選擇活血和養血的食物。可以吃一些生薑、紅糖、山渣等食材，也可以享受一些紅豆湯、黑糖水、櫻桃和紅鳳菜等食物，這些都有助於活血和養血。此外，在烹調中適量加入米酒也有幫助。
生理期吃什麼補血?
為增加鐵質攝取，可選擇深綠色蔬菜，如紅莧菜，以及鐵含量較高的水果，如紅棗、黑棗、葡萄和火龍果。 不建議與茶和咖啡一同食用，因為它們含有單寧酸，可能降低鐵的吸收。蔬果雖不是最佳的鐵質來源，但增加攝取量仍有益。
生理期吃什麼?
在生理期間，以下飲品有助於健康：
- 熱開水：有助於緩解經痛。
- 熱牛奶：富含鈣，可以幫助肌肉放鬆。
- 熱可可：能促使腦內啡分泌增加，提升心情。建議選購純可可粉，以避免攝取過多糖分。
- 花草茶：有助於情緒的舒緩。
- 黑糖水：黑糖有助於保暖，促進血液循環。
- 蜂蜜水：蜂蜜富含葡萄糖、多種維生素和礦物質，同時也能提升心情。
生理期痛的原因
月經的週期性是所有女性必經的過程，比如月經來臨時的賀爾蒙變化紊亂，這都會影響女性的生理症狀以及心理狀態，而經痛位置大部分來自於下腹部以及骨盆處，這是因為前列腺素分泌導致子宮收縮，大約會在經期開始的2-3天持續疼痛，較嚴重的經痛可能伴隨噁心嘔吐、身體發熱等症狀!
生理期的飲食
另外想要藉由飲食來舒緩經痛症狀，可以分為3大階段來針對營養素的補充，讓經痛再見!
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生理期前
女性生理期容易因為體內賀爾蒙的影響，可能充滿食慾，有些人會有「經前症候群」症狀，這時在飲食調理上要避免暴飲暴食以及刺激性油炸飲食!
色胺酸
富含色胺酸的飲食有大豆飲品、牛奶類，攝取適溫的飲食可以幫助舒緩生理期前的情緒不穩與易怒暴躁。
粗纖維
利用粗纖維的碳水化合物取代過度攝取甜食的問題，也能讓月經時的食慾增加獲得較健康的飽足感!常見的粗纖維碳水化合物有地瓜、馬鈴薯、穀物、燕麥等。
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生理期中
當生理期開始時，因為月經經血量大，鐵質的流失會造成精神體力上更加倦怠疲累，食慾也會發生變化，在飲食調理上可以盡量選擇飲食清淡為主!
鐵質
月經時的出血量大，女性可能會因鐵質流失而有疲倦感以及頭痛頭暈的情況，飲食上多攝取鐵質能夠幫助身體回復舒適!含鐵量高的食物可以選擇牛肉、深綠色蔬菜!
果油
可以多多攝取堅果、大豆類、酪梨，補充果油，能夠幫助平衡內分泌的波動以及舒緩生理期不適。
花青素
在月經時多補充花青素可以幫助減緩經期疼痛，比如莓果類食物，藍莓、櫻桃等!
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生理期後
許多女性常問的生理期減肥可以在這個時段，搭配運動可以在這時瘦身消腫!
因為生理期後女性的荷爾蒙變為穩定平衡狀態，在飲食上可以多補充蛋白質以及高纖維質蔬菜!蛋白質
在生理期後多補充蛋白質能夠幫助子宮修復內膜，同時想要搭配瘦身的女性可以選擇低脂肪的肉類，比如雞胸肉、魚肉、大豆類以及低脂鮮奶等。
高纖蔬菜
多攝取高纖蔬菜果例如柑橘類、蔬菜類能夠幫助生理期後的身體代謝能力，讓水腫等肌膚問題獲得改善。
月經來吃什麼?
月經期間(1-5天)
在正式的月經期間，特別需要多攝取容易消化且富含多元營養素的食物，以有助於補充身體所需的營養。舉例來說，像是黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等食物，都是不錯的選擇。若出現腹部不適的情況，可以考慮進食一些含有薑的食物，如魚肉湯、黑糖薑茶，或者一些薑味料理。
值得注意的是，在這段期間應該避免食用生冷的食物和刺激性強的食物，例如冰品、酒精以及油炸食物等，以免影響身體的舒適度。
月經來NG飲食
女性生理期時要盡量避免接觸以下這些飲食，可能會導致月經經痛狀況變得嚴重喔!
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避免茶、咖啡
許多人會建議生理期喝咖啡，但當開始生理期咖啡以及茶類飲品因含有單寧酸，容易與鐵質發生作用，在月經出血缺鐵質時，會影響到身體攝取鐵質。
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避免碰酒
在生理期喝酒容易導致全身的血管擴張，間接影響到子宮收縮，讓經血變多，所以當生理期來時盡量避免喝酒!
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避免寒性水果
對中醫來說生理期不能吃的水果大多都偏向寒性，可能會讓經痛變得劇烈，比如芒果、柑橘類、西瓜等水果類。
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避免刺激類
刺激辛辣類的食物，例如生薑、花椒、辣椒、大蒜等會刺激腸胃消化道黏膜分泌，較容易因為月經引起腹痛腹瀉的狀況!
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避免冰品
月經期要注意保暖下腹部，尤其經痛狀況嚴重的女性要避免冰品飲品，這會加速子宮收縮，讓生理疼痛狀況更加嚴重!
另外生冷類食物，例如生菜沙拉、生魚片、涼拌菜等，會讓腸胃不適，影響到生理期腹瀉問題。
看完以上的生理期喝什麼、生理期飲食、月經來喝什麼湯、生理期吃什麼水果、生理期吃什麼舒緩、生理期吃什麼減肥等，主要的重點都是補充鐵質以及蛋白質，幫助身體的修復能力，舒緩生理期經痛不適感!
