關於女性生理期來時，到底能不能生理期運動呢?答案是可以的，但需要考量自身經期狀態，且避免高強度以及重量訓練!睫築形象美學根據月經來可以做核心運動嗎、月經來可以做腹部運動嗎、生理期可以跑步嗎、生理期運動好處、生理期有氧運動等關於生理期運動的問題，教你3種生理期運動，舒緩經期不適還能保持身材曲線!
生理期運動禁忌
生理期運動的注意事項：要特別關注低血壓問題
在生理期間，應該避免參加高強度的運動，因為高強度的運動會導致血液傾向於流向四肢，這可能引起頭暈、頭痛等不適症狀。另外，由於生理期時容易出現低血壓的情況，因此這個議題不僅適用於本來就有低血壓問題的女性，對於任何女性來說都值得關注。
不合適的生理期運動
首先雖然生理期是可以運動的，但並不是所有運動都適合，有些生理期運動需要注意!
以下幾個運動就稍微要在經期時避免從事!
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重量訓練
重量訓練會讓血液快速流到四肢，促進經期開始的子宮收縮，讓經痛加劇!
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劇烈運動
比如短跑衝刺、跳繩等，會讓子宮收縮受到刺激，並且因月經出血流失較多的血氧與血紅素，使身體更容易發生疲勞與低血壓等狀況。
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水中運動
生理期應避免游泳等水中運動，這是因為女性生理期時小妹妹屬於敏感狀態，容易造成細菌感染發炎!
生理期運動好處
在生理期間運動可以促進身體新陳代謝，解決水腫問題，並改善氣色！許多人認為在生理期可以更快地減重，因此可能會誤以為可以不受節制地暴飲暴食。然而，事實上，生理期期間身體燃燒的熱量較高，直接影響了整日的基礎代謝率增加。如果在生理期間配合規律的運動和健康飲食，這段時間可能是你突破減肥停滯期的好時機！
3種生理期運動
搭配適合的生理期運動，可以幫助女性舒緩經期不適，以及放鬆身心另外還能夠搭配生理周期來達到瘦身的效果!
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伸展運動
伸展運動最適合月經開始的前3天，能夠透過伸展來幫助骨盆肌肉與腹肌放鬆，舒緩經痛以及放鬆身體!
雙腿伸展
首先將上半身平躺貼合地面，接著雙腿彎曲後，利用雙臂環抱膝蓋靠近胸口，這時將雙手勾住腳趾頭往天花板伸展，感受腿後側的股二頭肌拉伸，10秒為一組重複2-3次!
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健走
健走屬於低強度的運動，能夠幫助促進血液循環同時順帶伸展肌肉!
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瑜珈
適當的瑜珈動作可以幫助身體瘦身消去月經水腫，同時修正骨盆位置減輕經痛狀況!
仰臥式
首先將膝蓋併攏腳掌分開，接著臀部緩緩往後坐下同時讓軀體向後仰臥，將腰部挺直腹部內收，手臂往頭頂上方伸展，搭配規律的呼吸!
嬰兒式
將雙退呈現跪姿，雙手緩緩向上舉，接著向前倒臥，注意脊椎部位的延展感受度將額頭貼地!
蝴蝶式
呈現坐姿並將腰背挺直，接著腹部出力，將大腿張開腳掌併攏，雙手握住腳掌後將身體前彎使得大腿肌肉舒張，緩慢搭配呼吸重複動作。
關於月經來可以做核心運動嗎、月經來可以做腹部運動嗎、生理期可以跑步嗎?其實都能夠根據自身經期狀況調整生理期運動，也能夠選擇低強度的生理期有想運動來達到生理期運動好處!
