有些女性在月經來時會有生理期腰酸背痛的問題，甚至有些狀況讓人痛到站不直，同時月經腰痠睡覺影響到休息品質，那麼生理期前腰痠原因、月經來腰痠原因是甚麼?
睫築台南美胸按摩根據生理期腰酸、生理期腰痛與生理期前背痛等原因剖析，利用生理期腰酸按摩、生理期腰酸吃什麼來達到生理期腰痠舒緩，6招改善月經來全身痠痛怎麼辦!
生理期腰酸背痛原因
通常女性生理週期的生理期腰酸、生理期腰痛、生理期前背痛等往往是因為女性子宮位置附近有肌肉、韌帶與椎間盤，當子宮需要充血腫脹收縮排出經血時，會因牽扯附近的肌肉與韌帶造成生理期腰酸背痛，相當於肌肉拉傷的原理，另外子宮痙攣也會導致腰酸背痛!
而生理期前背痛腰痠是因為子宮開始慢慢充血腫脹，這時人體骨盤會因壓迫而出現瘀血情況，便容易造成月經來臨前的生理期腰酸背痛。
5招改善生理期腰痠背痛
有的時候生理期腰痠腰痛無法確切的清楚疼痛具體位置，這是因為腰酸背痛的疼痛感具有蔓延性，有時候會延伸到大腿臀部甚至擴散到整個背部，所以要改善生理期腰痠背痛需要靠運動以及良好的生活習慣!
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養成運動習慣
許多運動類型都能夠幫助鍛鍊核心肌群，擁有運動習慣能夠使得肌肉充滿彈性，當月經來時子宮收縮能夠降低生理期腰酸背痛的發生機率，另外月經期間能夠做些低強度的運動，例如伸展、瑜珈或健走等，來促進腦內啡生成，幫助舒緩情緒緊繃以及經痛的問題!
訓練臀大肌
可以準備一顆彈力球以及啞鈴(可能重物代替)，接著將身體俯臥於彈力球上，腳掌貼牆固定，將背部與雙手打直並兩手拱柱啞鈴/重物，緩緩的利用臀肌與豎脊肌將身體抬起，再緩緩的背部打直回到一開始俯臥姿勢，20下為一組，做滿3-4組。
訓練骨盆底肌
利用仰臥姿勢，將雙腳屈膝，雙膝蓋中間夾具有重量的物體，接著將臀部夾緊並抬起讓大腿與身體呈現一條斜線，放鬆並緩緩回到一開始姿勢，20下為一組，做滿3-4組。
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多攝取維他命E
關於生理期腰酸吃什麼?維他命E具有舒緩神經的功用，當發生生理期腰酸背痛時，可以利用補充維他命E的方式來舒緩疼痛感並減輕發炎的情況!
常見的維他命E食物有水果、榖片、蔬菜、肉、植物油、家禽、蛋以及小麥胚芽等。 -
避免生冷食物
較為生冷的食物以及冰品冰飲容易造成身體血液循環不良，刺激經痛的狀況讓生理期腰酸背痛變得嚴重，因此生理期時建議飲食以溫暖不刺激清淡為主!
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溫敷
生理期時可以利用水溫偏溫熱的方式淋浴以及熱水袋或是溫水沾濕後的毛巾對腹部以及腰背處熱敷，放鬆肌肉緩解經期腹痛與生理期腰酸背痛的狀況。
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充足睡眠休息
過度的勞累會加深女性經期的不適感，所以規律的生活作息以及充足睡眠休息能夠幫助女性舒緩經期症候群的心理精神問題以及經痛造成的連鎖肌肉痠痛。
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按摩
同時也能夠利用生理期腰酸按摩的方式來舒緩疼痛感並放鬆身心!
阿是穴
所謂的阿是穴並不是特定的身體穴道，而是當按壓時會有疼痛、灼熱腫脹的感覺的穴位，可以利用指腹輕輕推揉按壓腰部兩側最為痠痛的地方，按壓3-5分鐘便能放鬆肌肉，讓生理期腰酸背痛舒緩。
太陽俞穴
位於後腰部，首先找出骨盆上緣，接著指腹平移至腰椎的凹陷處往左右排開5公分，輕柔的按壓揉推3-5分鐘。
巨骨穴
將手指沿著肩頰骨推至鎖骨的交接凹陷處，按壓推揉3-5分鐘能夠舒緩生理期前背痛!
生理期前腰酸原因、月經來腰酸原因都可能是因為子宮充血腫脹與收縮時牽動到鄰近區域的肌肉與韌帶導致的，培養運動習慣能夠幫助肌膚提升彈性與保護能力，讓生理期腰酸背痛、生理期腰酸、生理期腰痛、月經腰酸睡覺能夠得到生理期腰酸舒缓，同時也能夠利用生理期腰痠按摩的方式來改善!
