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許多女孩總是覺得自己明明挺瘦的，但穿衣總讓自己感到壯碩，其實都是肩膀的關係啦!
肩膀的形狀可是很重要的，女孩們想藉由穿搭凸顯個性以及身形那就要了解自己的女生肩寬以及肩寬比例囉!
睫築形象美學整理出肩膀寬怎麼變小、肩膀寬怎麼辦、肩膀窄女孩穿搭等女生肩寬一系列的問題!讓你知道怎麼穿搭才能贏在魅力與氣場!

完美身材的標準肩寬=胸圍的二分之一減去4公分。一般而言，身高165-180之間的女生，肩寬數值在38-40之間屬於正常的，身高170公分左右，肩寬38公分就很標準了。而身高150公分左右的小個子女孩，標準女神肩寬應在35公分左右。160公分身高的女生，標準肩寬則是37公分左右。

女生肩膀寬

有些女生並非因為肥胖或肩部超過臀部，而是多年來養成了駝背等不良姿勢習慣，使斜方肌突出明顯，再加上肩膀不夠窄，因此被歸類為「骨架大」。透過調整衣櫃中的基本款式，你可以讓自己在夏日穿上吊帶背心和短裙時無憂無慮！

首先，如何判斷自己是否屬於肩膀較寬的體型呢？一般而言，如果肩寬超過胯寬，才能算得上是真正意義上的寬肩膀。另外，極少數的人可能因為頭部較小而使得肩部看起來比較寬廣。因此，有些女生看起來並不是因為胖，也不一定是肩膀比胯部寬，而是長期以來養成了駝背等不良習慣，這樣會使得斜方肌變得相對突出，加上本來不窄的肩膀，就會被形容為「大骨架」。
為了讓你在夏天穿上吊帶背心和短裙時無後顧之憂，我們建議你調整衣櫃中的基本款式。以下是一些建議：

1. 選擇V領或U領的上衣款式，這樣可以將視線集中在上半身的中間，從而分散注意力，使肩膀的寬度不那麼明顯。

2. 選擇較為合身的上衣，這樣可以避免過大的版型使得肩膀看起來更寬。同時，適當的修身款式可以展現出你的曲線，讓視覺焦點轉移到身體其他部位。

3. 選擇垂墜自然的材質和剪裁，避免過於硬挺或肩膀部分過於蓬鬆的衣物。柔軟的布料可以讓肩膀看起來更加柔和。

4. 配搭一些具有垂墜感的裙子或短褲，這樣可以平衡上下半身的比例，使肩膀的寬度相對較不明顯。

綜上所述，透過這些調整，你可以在夏天穿上吊帶背心和短裙時感到無憂無慮。

4大女生肩寬詳解

其實女性的肩寬與肩膀形狀都不相同，但能夠簡單區分成4種類型，就讓我們來看下去!

1. 寬肩女孩

   寬肩女孩的特點就是「肩膀寬度＞臀部寬度」，而女生肩寬標準則是肩寬大於臀部寬度2-3CM。
   就算身材嬌小的女性擁有肩寬，也會讓人有大隻的錯覺喔!所以許多人會稱肩寬女孩為「衣架子」，這算是肩膀寬好處。
   但假如想要營造嬌小可愛的形象就相對沒這麼吃香，所以寬肩女孩在穿搭上更要小心避免視覺上的魁武!

   寬肩女孩穿搭

   寬肩女孩需要讓肩膀看起來較小，那麼視覺上肩膀寬怎麼變小呢?
   其實要打破穿衣視覺上的橫向感，在穿搭攻略上可以選擇V領的上衣，讓整體身形有向下延伸的感覺，或是利用短版的無袖上衣來弱化肩膀視覺上的寬度。

   

2. 一字平肩

   一字平肩是令人羨慕的完美比例肩型，肩膀略窄於臀寬，就像文字「一」，這在穿搭上是真正的衣架子身材!任何服飾都可以輕易的顯擺身材!

   一字平肩女孩穿搭

   不管是有分量感的墊肩西裝外套到不同剪裁設計的衣著單品，擁有一字平肩的女孩都能夠輕易駕馭!

   

3. 斜肩

   擁有斜肩的女孩會看起來總是肩膀垂下來，並且感覺較沒精神與自信，想要知道自己是否為斜肩，
   可以對著鏡子並觀察自己的肩膀與斜方肌的夾角，假如角度大於20度就可能為斜肩女孩，特點就是穿衣服時難以將衣服撐起來，肩膀處總有滑脫感。
   甚至在穿著洋裝或細肩帶上衣時肩帶容易滑落以及視覺上明顯感到肩膀下垂。

   斜肩女孩穿搭

   斜肩最容易讓人感覺沒有精神的印象，且在穿搭上斜肩是最難以改善的，所以斜肩女孩們要將重點放在「肩膀的份量感」，可以選擇具有墊肩的西裝外套，
   並利用堆疊式的穿搭來讓雙肩看起來飽滿，這能強化自身氣質並且讓斜肩的單薄感消失!

   

4. 窄肩女孩

   窄肩女孩就相對與寬肩女孩相反，臀部寬度大於肩膀寬度，窄肩女孩會在視覺上給人嬌小的感覺，但相對的在穿著上也會讓頭部顯得過大，會給人一種小孩子的感覺，
   且窄肩也與斜肩很像，常常撐不起衣服。

   窄肩女孩穿搭

   窄肩的穿搭與寬肩相反，如果說寬肩的穿搭要延伸上下感，那麼窄間就要加強橫向感，可以利用大尺碼上衣來加強上身的比例，或是利用具有荷葉邊的一字領上衣，
   藉由露出肩膀來強化肩膀的視覺厚度!

   

其實女生肩寬、肩膀寬怎麼辦、肩膀窄女等，都可以利用穿搭來利用視覺改善整體形象，畢竟肩膀形狀是根據骨架來形成的，這種先天性無法改變，
所以像肩膀寬的女性要讓肩膀寬怎麼變小，可以利用拉伸的方式來弱化女生肩寬造成的橫向感等等。

肩膀寬怎麼變小?

開肩瘦背的運動動作：

1. 開肩（20次，3組）

   雙手彎曲成90度，向前水平開合，同時感受肩背的拉伸。

2. 肩膀拉伸（20次，3組）

   雙手伸直貼耳，用力往下拉至腰，拉伸時手要彎曲。

3. 斜方肌拉伸（30秒，2組）

   一手放在後腰，另一手輕輕向下壓頭部，感受肩頸的拉伸。

4. 雙手合十（30秒，2組）

   讓肩膀自然下沉，雙手在背後合十。

5. 全身放鬆（15秒）

   雙膝半跪，身體後仰，雙手握住腳後跟，感受全身的放鬆。
   

日常瘦背小貼士：

1. 可以食用葡萄柚幫助減少背部脂肪堆積。

2. 注意枕頭高度，選擇3~15公分高度，太高的枕頭會使背部看起來更厚。

3. 注意坐姿，防止贅肉堆積，也可以使用矯姿帶來輔助。

4. 多伸展懶腰，這樣可以幫助減少背部贅肉。

5. 靠牆站立10分鐘，這樣可以避免背部肌肉增加，並保持優美的身形線條。