女性生理期總是每個月的惡夢，而經期時女性的身體代謝會變得比平時高，另外因為黃體素的水平下降，往往會讓女生們有許多身體不適感，這時根本不會想要運動，但其實在生理期時做一些伸展性的運動，可以幫助女性舒緩經痛不適、放鬆身心喔!
月經是女性的生理周期，有些人認為在這期間減肥效果更好，稱為”月經黃金期減肥法”。然而，對於每個人而言，這種期間的效果可能不同，因此建議咨詢醫生或營養師。並且注意，健康的減肥方式不應僅僅依賴於生理周期。
也能夠根據生理期來自己分配運動生理期減肥菜單來達到瘦5公斤的生理期減肥效果，睫築形象美學根據月經來瘦肚子、生理期減肥早餐、生理期 減肥飲食、生理期減肥食譜、生理期減肥運動、生理期減肥營養、生理期瘦腿來教你如何把握月經減肥的黃金期，讓你更加健康美麗!
生理期瘦5公斤原理
一項研究發現，透過適當利用生理期荷爾蒙的變化並調整3大營養素的比例，可以使減重效果比一般的減重方法多出5公斤。
女性的生理期與「黃體素」脫離不了關係，黃體素又成為「助孕酮」，當女性的生理週期排卵後，排出卵子的濾泡會變成黃體，而黃體分泌的賀爾蒙就稱為黃體素，黃體素的正常分泌往往影響到女性生理期的正常，以及幫助減輕經前症候群狀況!
而根據黃體素的分泌，月經剛開始後可以分為4大階段，這時就需要搭配飲食調理與後續運動來達到瘦5公斤、生理期減肥的成果!
月經減肥黃金期
月經結束期 (月經來潮第8至14天) 是最佳的減重時機，此時身心狀態最佳，新陳代謝增快，肌膚也光滑細緻。在這段時間，你可以積極控制飲食，增強運動，多攝取水分，幫助減重。排卵後期 (月經來潮第15至21天) 則是瘦身穩定期，仍有助於減重。
生理期減肥4階段
首先女性生理期的減肥注重的是調養身體狀況，其次才是體重體脂下降喔!
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經期(生理期開始第1-7天)
這時月經開始，女性內分泌的黃體素水平下降最多，容易伴隨精神身體容易勞累、情緒較差。生理期減肥方式主要為飲食調養、適度伸展活動舒緩經期不適!
飲食調理
這時會因月經出血量大，造成鐵質快速流失，所以在飲食調養上選擇內臟類、紅肉等富含鐵質的食物，同時也能夠多吃深色蔬菜來補充葉酸，幫助紅血球製造!
生理期減肥運動
正值生理期的女性會容易感到疲累、身理不適，不建議做高強度的運動，可以選擇休息至第3天後進行瑜珈、慢走等低強度的運動，可以幫助舒緩生理期不適。
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濾泡期(生理期後第7-14天)
當女性經過7天的月經洗禮結束後，身體會來到濾泡期，這是賀爾蒙最活耀的時候，雌性激素分泌旺盛且新陳代謝變快，精神變得抖擻且體力滿滿，這時便是「減肥黃金期」!要好好把握!
飲食調理
這時是最容易瘦身的時期，飲食上可以減少澱粉碳水的攝取，加強蛋白質的補充，例如雞蛋、瘦肉雞胸、大豆以及牛奶等，幫助子宮內膜的形成。同時搭配富含維生素C的蔬果，恢復身體修復力。
生理期減肥運動
這時的女性身體狀況代謝最好，一定要努力把握，如果想要生理期瘦腿、月經來瘦肚子可以搭配慢跑、游泳、跳繩、飛輪等有氧運動來消耗熱量降低體脂建議每天利用30-60分鐘來進行有氧運動，效果非常良好!
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黃體期(生理期後第15-21天)
這時身體開始經歷排卵期，黃體素的分泌增加，身體新陳代謝變慢，這時生理期減肥會開始感到停滯不前。
飲食調理
這時候代謝變得較慢，可以嘗試斷食的方式來幫助減輕熱量負擔，同時要非常注意水分的補充以及纖維質的攝取，非常推薦這時可以多喝大豆類飲品、麥片、牛奶等。
生理期減肥運動
這時期的身體代謝能力下降，搭配有氧運動效力不大，可以將運動方式換成肌耐力肌力訓練，比如重量訓練、居家平板支撐、彈力帶訓練等，同時可以搭配慢跑或游泳!
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分泌期(生理期後第22-28天)
這時女性生理週期又來到月經開始的前1-7天，黃體素的分泌最為旺盛，直到月經開始才會大幅下降，這時容易有經前症候群的狀況發生，比如冒痘痘、睡眠品質下降等，且這時期的脂肪容易堆積，有些女性會覺得生理期胖3公斤就是在這個階段!
飲食調理
這時有些女性會開始有經前症候群的症狀出現，比如很想攝取糖分甜食，可以多多攝取木耳、菠菜、筊白筍等富含鉀的食物來抑制需要糖分與幫助代謝，而心理上的狀態可以多攝取維生素B，幫助穩定心情、抵抗焦慮憂鬱。
生理期減肥運動
這時的心理以及生理上較為煩躁，可以選擇溫和的瑜珈伸展運動，搭配音樂以及香氛產品，可以幫助放鬆心靈與舒緩經前症候群的不適感!
看完以上的生理期減肥4階段，是不是覺得生理期要瘦5公斤很有機會呢?其實月經快速減肥、生理期減肥運動等都著重在飲食上，例如生理期 減肥 早餐、生理期 減肥 飲食、生理期 減肥 食譜、生理期減肥菜單來補充生理期 減肥 營養!運動反而在濾泡期才能起到較強的減肥減脂效果!
