近日各大保健食品品牌紛紛推出「瑪卡」，主打男性提振雄風、增加體力，是否讓你誤以為瑪卡是壯陽藥呢？其實瑪卡是一種保健成分，雖然有提升性功能與增加精子品質的功能，吃了也不會立刻一柱擎天，需要透過長期補充才能達到廣告效果。除了增強性能力外，瑪卡還有其他重要的保健功能，也有服用上的細節需要注意。
瑪卡是什麼？
瑪卡(學名：Lepidium meyenii )是一種原產於秘魯安地斯高原的植物，已被種植超過兩千年，因其強大的健康益處而聞名。當地土著長期以來將其作為營養補充品和藥用植物使用，如今瑪卡已在全球範圍內受到廣泛關注，被視為一種天然的健康療法。
這種根部蔬菜常被稱為「秘魯人蔘」，其補充能量、提振性功能、調節荷爾蒙以及提升整體健康的能力備受推崇。
瑪卡的功效
瑪卡根富含多種必需維生素和礦物質，包括維生素C、B群維生素、鈣、鐵、鉀和鋅。此外，它也是蛋白質、纖維和植物化合物如硫代葡萄糖苷和多酚的優質來源。包山包海的營養價值已然成為保健食品不可缺少的成分之一，雖然市面上的瑪卡廣告多主打提升性功能，但其實瑪卡還有其他更重要的功效：
- 提升能量與耐力
瑪卡被廣泛用作天然的能量增強劑。運動員和需要提高耐力的人通常使用瑪卡來增加體力並減少疲勞。研究表明，瑪卡能幫助提高身體的運動表現，尤其是在高強度活動中，而且不會像咖啡因那樣引起緊張或崩潰。 - 調節荷爾蒙
瑪卡最著名的功效之一是其調節荷爾蒙的能力。瑪卡具有適應原性，意味著它可以幫助身體適應壓力並恢復平衡，特別是對於控制荷爾蒙分泌的內分泌系統。
對於女性來說，瑪卡通常被用來減輕更年期症狀，如潮熱、情緒波動和睡眠障礙。它還有助於調節月經周期並緩解經前症候群（PMS）。 - 提升性功能
瑪卡長期以來被視為能夠增強男性和女性生育能力的天然補品。研究顯示，瑪卡可以改善男性的精子質量、活動力和數量，因此成為男性不育症的天然療法之一。
在女性方面，瑪卡有助於透過平衡荷爾蒙和支持卵巢功能來改善生殖健康。
此外，瑪卡還能提高男女雙方的性慾，被譽為天然的催情劑。
- 安定情緒
瑪卡的適應原性也延伸至心理健康。研究表明，瑪卡能減少焦慮、抑鬱和壓力的症狀。這與瑪卡能調節神經遞質和平衡荷爾蒙的特性有關，因此對於情緒不穩定者來說，是一種天然的解決方案。 - 促進骨骼健康
由於瑪卡含有豐富的鈣質，它對於維持骨骼健康尤其重要，特別是對於更年期後容易罹患骨質疏鬆症的女性。瑪卡中的礦物質有助於增強骨骼密度和強度，成為長期維護骨骼健康的理想補充劑。 - 抗氧化
瑪卡含有抗氧化劑，可保護身體免受氧化壓力和自由基的損害。這些抗氧化劑有助於增強免疫系統，防止慢性疾病的發生，並促進整體健康與長壽。
瑪卡的種類
瑪卡主要有三種，主要用球根的顏色來區分，每種都有不同的功效：
- 黃瑪卡：最常見且最容易獲得的瑪卡品種，主要有助於荷爾蒙平衡、提升能量和改善情緒。
- 紅瑪卡：以抗氧化特性著稱，對於提高骨骼密度和促進前列腺健康特別有效。
- 黑瑪卡：被認為是最強效的瑪卡，能提升記憶力、專注力和男性生育能力。它也非常適合增強體力和耐力。
瑪卡的使用方法
瑪卡有多種形式供選擇，包括粉末、膠囊和提取物。最受歡迎的形式是粉末，因為它可以輕鬆添加到冰沙、果汁或烘焙食品中。一般建議的每日劑量為1.5至3克，具體用量可根據個人的需求和健康目標調整。建議從小劑量開始，隨著身體適應逐漸增加。
瑪卡的副作用
雖然瑪卡（Lepidium meyenii）被認為是一種安全的天然補品，並且許多人長期使用都沒有出現明顯的副作用，但還是有一些需要注意的潛在副作用，尤其是長期或過量服用時。以下是幾個與瑪卡相關的副作用及風險：
1. 荷爾蒙影響
瑪卡具有調節荷爾蒙的特性，這對一些人可能是有益的，但對於已有荷爾蒙相關疾病的人來說，可能會帶來潛在風險。例如：
- 甲狀腺問題：瑪卡含有高量的碘，可能會影響甲狀腺功能，尤其是對於有甲狀腺問題的人。
- 荷爾蒙敏感疾病：瑪卡可能會刺激體內的荷爾蒙活動，因此對於患有乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜異位症或子宮肌瘤等與荷爾蒙相關的疾病患者，應在醫生指導下使用。
2. 腸胃不適
某些人服用瑪卡後可能會經歷輕微的腸胃不適，這包括：
- 腹脹、腹瀉或消化不良。這些症狀通常與瑪卡的高纖維含量有關，尤其是當以粉末形式服用並且劑量較大時。
3. 失眠與焦慮
瑪卡被認為能提升能量和耐力，因此過量服用可能會導致一些人出現失眠或焦慮感增加。這特別適用於對刺激性物質敏感的人，因此建議白天服用，避免在接近睡前時使用。
4. 過敏反應
儘管較為罕見，但某些人可能對瑪卡過敏，症狀包括皮疹、癢感、呼吸困難等。如果出現這些過敏反應，應立即停止使用並尋求醫療建議。
5. 對孕婦和哺乳期婦女的影響
目前沒有足夠的研究支持瑪卡對於孕婦和哺乳期婦女的安全性。因此，這些人群應謹慎使用，並在使用前徵求醫生的建議。
6. 對某些藥物的交互作用
瑪卡可能會與某些藥物產生交互作用，特別是那些影響荷爾蒙或能量水平的藥物，例如：
- 激素療法藥物：如避孕藥或激素替代療法藥物。
- 降壓藥：部分使用者報告瑪卡可能會影響血壓，對於正在服用降壓藥的人應慎用。
建議使用注意事項：
- 逐步增加劑量：建議從較小劑量開始，讓身體逐漸適應，避免突然大量攝取可能引發不適。
- 諮詢醫生：特別是對於有慢性疾病、荷爾蒙相關健康問題，或正在服用其他藥物的人，開始使用前應先諮詢醫生。
- 避免過量：儘管瑪卡是一種天然植物，但過量使用仍可能導致不良反應。每天的劑量應控制在建議範圍內（通常為1.5至3克），根據個人體質和需求調整。
