妳也有嚴重的經前症候群，莫名的頭暈、掉髮、過敏嗎？女性久治不癒的隱疾，極有可能是雌激素不足導致的，除了藥物治療，日常生活中還有哪些方法可以補充雌激素呢？要怎麼知道身體不適是雌激素不足造成的呢？讓睫築形象美學為妳解答！
什麼是雌激素？
雌激素（英式：oestrogen / 美式：estrogen），又稱動情素，是一類主要的女性荷爾蒙，包含雌酮和雌二醇，其中雌二醇是最重要的雌激素。雌激素主要由卵巢分泌，少量則來自肝臟、腎上腺皮質和乳房。在懷孕期間，胎盤也會大量分泌雌激素。男性的睪丸則會分泌少量雌激素。
雌激素不足會怎樣？
當雌激素減少時，身體常見的反應包括臉部和頸部出現潮熱、夜間盜汗、失眠、胸悶、心跳加快、頭暈、陰道乾澀，以及性行為時感到疼痛。此外，可能出現腰痠背痛、關節疼痛和骨質流失的症狀。雌激素不足還可能伴隨排尿問題，如頻尿和尿失禁等。
雌激素不足是女性更年期前後健康狀況大逆轉的主因。
雌激素不足的症狀
雌激素不足的症狀分為許多方面：
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心理變化
憂鬱、焦慮、情緒起伏大、經前症候群、記憶力減退、性慾低落
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生理變化
掉髮、過敏、氣喘、自體免疫性疾病、代謝緩慢、低血糖、易疲勞、失眠、頭痛
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提高婦科疾病機率
子宮肌瘤、子宮頸發育不良、不孕、經期不穩定、多囊性卵巢、子宮頸癌風險增加
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提高乳房病變風險
乳房纖維囊腫、乳癌
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骨質疏鬆
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體重異常增加
雌激素不足如何補充？
雌激素不足可以通過以下方式進行補充，根據個人體質和需求選擇適合的方法：
1. 荷爾蒙替代療法（HRT）
- 用途：常用於更年期女性，通過補充雌激素來緩解潮熱、夜間盜汗、骨質疏鬆等症狀。
- 形式：口服藥、貼片、凝膠、陰道栓劑等。
- 注意事項：需由醫生處方並密切監控，長期使用可能有副作用，如增加乳癌、心血管疾病的風險。
2. 植物性雌激素（Phytoestrogens）
- 用途：植物性雌激素來自大豆、亞麻籽等食物，具有類似雌激素的作用，可溫和補充體內不足的雌激素。
- 常見食物：
- 大豆製品（豆腐、豆漿）
- 亞麻籽、芝麻
- 全穀類
- 某些蔬菜如西蘭花、花椰菜
- 優點：副作用相對較少，是一種自然的補充方式。
3. 營養補充劑
- 用途：市面上有一些專門針對女性健康的補充劑，含有大豆異黃酮或亞麻木酚素等成分，有助於提高雌激素水平。
- 適合對象：輕微雌激素不足者或不適合接受荷爾蒙替代療法者。
4. 生活方式調整
- 均衡飲食：增加富含維生素D、鈣質、Omega-3脂肪酸的食物，有助於骨骼健康和激素平衡。
- 適當運動：規律的運動，特別是力量訓練和有氧運動，有助於促進身體內的荷爾蒙平衡。
- 壓力管理：壓力會影響內分泌系統，適當的放鬆、冥想和良好的睡眠有助於改善雌激素水平。
5. 中醫調理
- 用途：中醫使用草藥來調理雌激素水平，常見的藥材如當歸、枸杞、熟地等，具有滋補作用。
- 針灸療法：針灸有助於調節荷爾蒙分泌和緩解不適症狀。
