為什麼「月經來多喝熱水」會惹怒這麼多女網友呢？這是因為月經來並不是只有肚子悶痛，許多人還帶有情緒起伏大、皮膚變差、水腫、頭痛，以及最常見的生理期腰酸背痛！這些不適光靠喝熱水是無法解決的，聽久了真的會煩。
根據美國密西根州立大學人文科學學院婦產科和生殖生物學教授史黛西·米斯瑪博士指出，月經來腰酸背痛有5大健康隱憂，但並非無法緩解，按照本文的建議調整生活方式可以有效改善生理期的不適。

生理期腰酸背痛的原因

月經來潮前的腰酸背痛與懷孕腰痠的原因類似，都屬於荷爾蒙分泌的變化導致。但有些女性生理期身體痠痛的情況非常嚴重，甚至到了需要吃止痛藥的地步，這就有可能與本身的激素分泌異常有關，最常見的原因為：

1. 機能性月經困難症

   生理期因前列腺素分泌增加，使子宮收縮加劇，通常伴隨下腹、腰背酸痛及骨盆不適。這種情況大多發生在生理期的第1至第6天，且十分普遍，超過80%的女性經歷此症狀。
   輕度疼痛可用成藥止痛藥緩解，但嚴重者可能影響日常生活，需要請婦產科醫生提供長期治療方案。

2. 子宮內膜異位或子宮腺肌症

   子宮內膜異位症係指子宮內膜組織轉移到子宮外部，附著在骨盆內或卵巢，堆積形成囊腫壓迫器官，導致持續性的骨盆及腰背痠痛。子宮腺肌症則是子宮內膜組織增生至子宮肌層，使經期收縮更為劇烈，疼痛遍及骨盆與腰部，尤其在生理期間加重。
   這兩種疾病導致的腰酸背痛需要靠治療來根治，嚴重者非生理期間也會感到疼痛。

3. 骨盆炎性疾病及慢性炎症

   骨盆腔感染，如輸卵管或卵巢感染、卵巢膿腫等發炎症狀，產生的積液有可能堆積在盆腔中，進而導致骨盆發炎，生理期間加劇腰背疼痛。

4. 子宮肌瘤

   子宮內的良性腫瘤，隨子宮收縮壓迫周圍神經，引發腰痛和腹痛。大型肌瘤特別容易在經期引發加劇的腰背不適和腹部脹痛。

5. 多囊性卵巢綜合症（PCOS）

   患者經常經歷痛經或腰背疼痛，這是因經血積聚在子宮內增加壓力。激素不平衡加重炎症反應，經期疼痛可能更劇烈，並擴展至腰部及背部。

這些病理或炎症性的原因可能使月經期間的腰酸背痛持續時間加長，症狀更為嚴重，建議在症狀明顯或持續惡化時尋求專業醫療建議。

如何改善月經來腰酸背痛？

有的時候生理期腰痠腰痛無法確切的清楚疼痛具體位置，這是因為腰酸背痛的疼痛感具有蔓延性，有時候會延伸到大腿臀部甚至擴散到整個背部，所以要改善生理期腰痠背痛需要靠運動以及良好的生活習慣!

1. 養成運動習慣

   許多運動類型都能夠幫助鍛鍊核心肌群，擁有運動習慣能夠使得肌肉充滿彈性，當月經來時子宮收縮能夠降低生理期腰酸背痛的發生機率，另外生理期運動可以做些低強度的伸展、瑜珈或健走等，來促進腦內啡生成，幫助舒緩情緒緊繃以及經痛的問題!

   訓練臀大肌

   可以準備一顆彈力球以及啞鈴(可能重物代替)，接著將身體俯臥於彈力球上，腳掌貼牆固定，將背部與雙手打直並兩手拱柱啞鈴/重物，緩緩的利用臀肌與豎脊肌將身體抬起，再緩緩的背部打直回到一開始俯臥姿勢，20下為一組，做滿3-4組。

   訓練骨盆底肌

   利用仰臥姿勢，將雙腳屈膝，雙膝蓋中間夾具有重量的物體，接著將臀部夾緊並抬起讓大腿與身體呈現一條斜線，放鬆並緩緩回到一開始姿勢，20下為一組，做滿3-4組。

   

2. 多攝取維他命E

   關於生理期腰酸吃什麼?維他命E具有舒緩神經的功用，當發生生理期腰酸背痛時，可以利用補充維他命E的方式來舒緩疼痛感並減輕發炎的情況!
   常見的維他命E食物有水果、榖片、蔬菜、肉、植物油、家禽、蛋以及小麥胚芽等。

3. 避免生冷食物

   較為生冷的食物以及冰品冰飲容易造成身體血液循環不良，刺激經痛的狀況讓生理期腰酸背痛變得嚴重，因此生理期時建議飲食以溫暖不刺激清淡為主!

4. 溫敷

   生理期時可以利用水溫偏溫熱的方式淋浴以及熱水袋或是溫水沾濕後的毛巾對腹部以及腰背處熱敷，放鬆肌肉緩解經期腹痛、生理期腰酸背痛、生理期水腫的狀況。
   

5. 充足睡眠休息

   過度的勞累會加深女性經期的不適感，所以規律的生活作息以及充足睡眠休息能夠幫助女性舒緩經期症候群的心理精神問題以及經痛造成的連鎖肌肉痠痛。

6. 按摩

   同時也能夠利用生理期腰酸按摩的方式來舒緩疼痛感並放鬆身心!

生理期腰酸吃什麼？

月經來腰酸吃什麼？建議女性月經來前後多食補血、補腎的溫性食物，如海蝦、淡菜、牛肉、羊肉、鱔魚等，有助於「暖腰」降低身體疼痛感。此外，保持適度休息、穩定情緒，避免長時間緊張工作，充足睡眠也有助緩解痠痛。也可適時補充以下5種緩解經痛的食物與營養素：

• 溫熱飲品：如溫水、熱巧克力、紅豆湯、或溫豆漿。
• 巧克力：富含鎂，可減輕經前症候群症狀。
• 抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）：有助於消除自由基、減緩發炎，緩解前列腺素釋放，改善經痛。
• 不飽和脂肪酸：調節月經時的發炎疼痛反應，如堅果和魚油。
• 鈣質：紓解子宮痙攣，可考慮飲用熱牛奶。

月經來腰痛到不行

生理期腰酸背痛？為何月經來會腰痛？在這時，盆腔充血並產生水腫，導致腰部感到腰酸背痛。大多數女性能容忍這種疼痛，通常不會嚴重影響生活。但若腰痛嚴重影響生活，建議進行檢查，排除盆腔是否存在問題或病變。

月經來為什麼會全身痠痛？

生理期腰腹以外的肌肉酸痛，可能與平時不愛運動有關！月經來潮期間子宮收縮會拉扯周遭的肌肉，這些不常被使用的小肌肉受到牽扯會產生抽筋、緊繃或疲憊，痠痛就這樣造成了！
除了平常肌肉就缺乏彈性與力氣，生理期全身痠痛無力也有可能是因為激素分泌劇烈失衡導致，這種模式的痠痛也會發生在更年期。

月經來全身痠痛怎麼辦？

根據衛福部國民健康署的建議，經痛可依嚴重程度來處理：

1. 輕微不適：減少冰冷食物的攝取，並可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖，這樣可以緩解不適感，促進血液循環，緩和經痛的症狀。
2. 中度不適：在月經期間，按照醫生的指示服用止痛藥，這樣可以減少前列腺素的分泌和作用，達到緩解疼痛的效果。
3. 嚴重不適：建議尋求醫生的診斷和治療，不要聽信他人的建議隨意使用其他藥物，以免引起藥物不良反應或其他負面效果。

生理期腰酸背痛原因

通常女性生理期的腰酸、腰痛、生理期前背痛等往往是因為女性子宮位置附近有肌肉、韌帶與椎間盤，當子宮需要充血腫脹收縮排出經血時，會因牽扯附近的肌肉與韌帶造成生理期腰酸背痛，相當於肌肉拉傷的原理，另外子宮痙攣也會導致腰酸背痛!
而生理期前背痛腰痠是因為子宮開始慢慢充血腫脹，這時人體骨盤會因壓迫而出現瘀血情況，便容易造成月經來臨前的生理期腰酸背痛。

生理期腰痛舒緩

以下是有助於緩解月經痛的五種姿勢：

1. 經痛舒緩姿勢1：腰部拉伸坐姿
   盤腿坐下，雙膝彎曲並貼近胸部，雙手抓住腳掌。吸氣後挺直背部，然後慢慢向前彎曲，每次都嘗試更靠近腳趾頭。緩慢的伸展能更有效地放鬆身體。
2. 經痛舒緩姿勢2：背部仰臥彎曲
   跪姿坐下，雙手扶住後腰，吸氣後仰起頭部，將上半身向後彎曲，同時夾緊腹部和臀部，這樣可以有效伸展腹部的緊張肌肉，然後在需要時休息並呼氣將身體擺回正常姿勢。這有助於緩解腰部和背部的經痛不適。
3. 經痛舒緩姿勢3：平躺抱膝
   仰臥，雙腳與肩同寬，慢慢將雙腿拉向腹部，並用雙手抱住膝蓋，然後輕輕將膝蓋拉近胸口，同時保持腹部放鬆。這種姿勢有助於緩解後腰不適，改善腹部的悶痛感。
4. 經痛舒緩姿勢4：跪拜法
   雙腿跪坐，腳背靠地，坐在腳跟上，雙手伸直向上舉，手臂二頭肌靠近耳朵。吐氣後，緩慢將上半身向前伸展，然後向下趴，就像跪拜一樣。這個動作有助於放鬆腹部區域，輕輕地向下趴，避免用力以免受傷。
5. 經痛舒緩姿勢5：海豹抬頭
   平趴在地，雙手手掌放在胸部兩側的地面，雙手手肘靠近身體，用力撐起上半身，臀部以下不要離開地面。身體維持放鬆，背部挺直，頭向後仰並向上伸展，下巴稍微前伸。這有助於延展腹部區域，減輕腹部的悶痛感。

月經來腰痠怎麼辦?

1. 方法1：月經期間，婦女應該考慮增加攝取富含鐵和鉀等元素的食物，例如各種魚類、不同動物的肝臟、以及蛋黃。
2. 方法2：在經期和月經來潮前，建議避免食用寒性或容易引起刺激的食物。
3. 方法3：在月經期間，應該避免讓下腹部受到冷風。不僅不要使用冷水進行洗澡或盆浴，還應該避免坐在潮濕陰涼的地方，以及遠離空調和電扇的出風口。此外，也要盡量避免淋雨、進水或游泳。

生理期前腰酸原因、月經來腰酸原因都可能是因為子宮充血腫脹與收縮時牽動到鄰近區域的肌肉與韌帶導致的，培養運動習慣能夠幫助肌膚提升彈性與保護能力，讓生理期腰酸背痛、生理期腰酸、生理期腰痛、月經腰酸睡覺能夠得到生理期腰酸舒缓，同時也能夠利用生理期腰痠按摩的方式來改善!