什麼是容貌焦慮？

容貌焦慮(appearance anxiety)是一種對自己外觀過度擔憂或不滿的情緒狀態，容貌焦慮包含對五官、身材或膚況等外貌特徵的不滿，或是過度擔心外貌對社交、職場的影響。容貌焦慮可能導致個人對鏡中的自己感到不滿，並影響日常生活，嚴重者可能會出現花費過量金錢在美妝服飾、恐懼社交活動、過度依賴化妝，甚至考慮整形手術等。

容貌焦慮的症狀

其實生活中每個人多少都有容貌焦慮，比如重要會議、求職、約會時會擔心衣著是否得體，臉上長痘痘斑點時也會急著處理，但只要沒有影響到身心健康，都不需要特別在意。容貌焦慮症容易將生活中所有的挫折都歸咎於自己的容貌，認為只要改變外表就能得到更好的生活體驗，進而對生活感到懼怕，並過度地改變自己的外貌。如不健康地減肥、整形等，較常見的容貌焦慮症狀包含：

1. 對外貌不滿

   容貌焦慮者通常對自己的外貌特別敏感，經常檢視自己的外觀，並對任何細微的瑕疵感到擔憂。

2. 因外貌缺乏自信

   這種擔憂常常影響情緒，導致自信心下降，甚至引發焦慮或憂鬱情緒。

容貌焦慮症的原因

社交媒體與修圖軟體的普及對於容貌焦慮有著不可逆的影響，在電視電影，甚至只有報章雜誌的年代，就算是由經紀公司專業包裝的俊男美女，也不會隨時隨地出現在生活中，而且修圖成本很高，沒有專業人士很難修出高水準美照，所以以前的明星反而會讓人覺得離自己很遠、無法追逐。現在這個網路時代，人人都是自己的經紀人，只要你打開社交app，無數比自己有錢、優秀的人們就會衝入視野，躲都躲不掉！修圖軟體精修後的每張臉蛋與身材都沒有瑕疵，不禁讓人自問「為什麼他們可以，我卻不行呢？」，非常容易讓人心裡不平衡，甚至自卑。
正如電影《網美嬉遊記》（Ingrid Goes West)所演，人們欣羨網路名人光鮮亮麗的生活，殊不知網路po文可能也只是他們精挑細選包裝出的形象，盲目追求網美的精緻生活，未必會帶來真正的快樂。

什麼人容易容貌焦慮？

社會文化因素如社交媒體、電視和雜誌等媒體，經常傳播理想化的外貌標準，例如白皙的皮膚、纖瘦的身材（但要有曲線）、以及年輕的容貌。這些標準加上社會中的比較和評價，會給個人帶來壓力，進而加重容貌焦慮。

1. 社交媒體的過度使用

   經常在社交媒體上瀏覽他人精心修飾過的完美照片，容易讓人覺得自己的外貌不夠完美，從而產生焦慮。

2. 成長期心理因素

   青少年和年輕人在自我認同和形象建立的階段，對外貌的關注和敏感度較高，更容易因外貌問題而感到焦慮。

3. 個人經歷

   在成長過程中因外表遭受過霸凌或嘲笑，可能使人對自身外貌感到不安，進而過度在意自己的外表。

4. 心理因素

   心理健康問題或自尊心較低的人，通常更容易產生容貌焦慮，因為對於生活處境不美滿、急於改變的人而言，改變容貌其實是相對容易且明顯的。

容貌焦慮怎麼安慰？

安慰容貌焦慮症的人，如果只是一直稱讚外表，不但無法讓他獲得信心，還可能加深他的自我懷疑，這時我們可以採取以下3種方法安慰容貌焦慮症：

1. 聆聽與理解

   傾聽並理解對方的感受，不要輕視或評價他們的焦慮原因，並表達理解與接受。

2. 支持與鼓勵

   鼓勵他們尋求專業的心理諮詢，這有助於緩解容貌焦慮問題，也比較容易發覺焦慮的真正原因。

3. 避免二度傷害

   絕對不可再對他們的外貌進行貶低或評價，而是強調內在價值和個性特質。