關於女性生理期來時，到底能不能生理期運動呢?答案是可以的，但需要考量自身經期狀態，且避免高強度以及重量訓練!睫築台南胸部按摩根據月經來可以做核心運動嗎、生理期運動禁忌、月經來可以做腹部運動嗎、生理期可以跑步嗎、生理期運動好處、生理期有氧運動等關於生理期運動的問題，教你3種生理期運動，舒緩經期不適還能保持身材曲線!
不合適的生理期運動
首先雖然生理期是可以運動的，但並不是所有運動都適合，有些生理期運動禁忌需要注意!
以下幾個運動就稍微要在經期時避免從事!
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重量訓練
重量訓練會讓血液快速流到四肢，促進經期開始的子宮收縮，讓經痛加劇!
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劇烈運動
比如短跑衝刺、跳繩等，會讓子宮收縮受到刺激，並且因月經出血流失較多的血氧與血紅素，使身體更容易發生疲勞與低血壓等狀況。
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水中運動
生理期應避免游泳等水中運動，這是因為女性生理期時小妹妹屬於敏感狀態，容易造成細菌感染發炎!
生理期運動好處
其實女性生理期利用適當的運動，能夠帶來非常多好處的!
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舒緩生理期不適
不管是經期開始的經痛還是經前症候群，適當的生理期運動能夠促進新陳代謝、幫助調整生理週期的賀爾蒙變化，舒緩生理期帶來的不適感。
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幫助經血排出
適當的生理期運動能夠幫助骨盆肌、腹肌收縮放鬆，相當於提供子宮溫柔的按摩，除了減緩經期疼痛的症狀外，還能夠幫助經血排出順利!
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放鬆心靈
人體在運動時腦中會分泌大量的腦內啡，可以使心情愉悅幫助穩定情緒，舒緩經期症候群帶來的心理不適感!
3種生理期運動
搭配適合的生理期運動，可以幫助女性舒緩經期不適，以及放鬆身心另外還能夠搭配生理周期來達到瘦身的效果!
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伸展運動
伸展運動最適合月經開始的前3天，能夠透過伸展來幫助骨盆肌肉與腹肌放鬆，舒緩經痛以及放鬆身體!
雙腿伸展
首先將上半身平躺貼合地面，接著雙腿彎曲後，利用雙臂環抱膝蓋靠近胸口，這時將雙手勾住腳趾頭往天花板伸展，感受腿後側的股二頭肌拉伸，10秒為一組重複2-3次!
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健走
健走屬於低強度的運動，能夠幫助促進血液循環同時順帶伸展肌肉!
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瑜珈
適當的瑜珈動作可以幫助身體瘦身消去月經水腫，同時修正骨盆位置減輕經痛狀況!
仰臥式
首先將膝蓋併攏腳掌分開，接著臀部緩緩往後坐下同時讓軀體向後仰臥，將腰部挺直腹部內收，手臂往頭頂上方伸展，搭配規律的呼吸!
嬰兒式
將雙退呈現跪姿，雙手緩緩向上舉，接著向前倒臥，注意脊椎部位的延展感受度將額頭貼地!
蝴蝶式
呈現坐姿並將腰背挺直，接著腹部出力，將大腿張開腳掌併攏，雙手握住腳掌後將身體前彎使得大腿肌肉舒張，緩慢搭配呼吸重複動作。
關於月經來可以做核心運動嗎、月經來可以做腹部運動嗎、生理期可以跑步嗎?其實都能夠根據自身經期狀況調整生理期運動，也能夠選擇低強度的生理期有想運動來達到生理期運動好處!
